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                      戶外拓展訓練技巧有哪些?

                      2021-02-21 474次瀏覽 分類:公司新聞

                        到了春天很多人喜歡去戶外游玩,很多公司也開始組織員工一起戶外拓展訓練,其中比較受歡迎的就是戶外拓展徒步,它將拓展訓練和徒步結合在一起,靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。拓展徒步需要健康的體魄與良好的體能儲備,須制定合適的訓練計劃,很多人不知道戶外拓展訓練技巧有哪些?




                       戶外拓展訓練技巧:
                       1、剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后才加快步伐。在行走中,要養成個良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。
                        

                       2、對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走。


                       3、行走中的休息原則:一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內,并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備。


                       4、步伐方面:有些人在徒步中大多都不會調整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。大步行進時,膝蓋得不到有效活動,乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累,多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。


                       5、飲食方面:戶外徒步過程中講究“多吃多喝”,多吃多喝的定義并不是暴飲暴食,這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。


                       6、穿適合的鞋:盡量不要穿新鞋,因為一般新鞋都有一個磨合期。如果穿新鞋進行徒步的話,可能會有不合腳、起泡等問題發生,引起不必要的損傷。


                       戶外拓展訓練技巧有哪些今天就分享這,戶外拓展訓練行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應走“之”字形,盡量避免直線上下。
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